Cosmo Online
Красота
Не новости
Летний рацион: 5 продуктов, которые помогут сохранить загар надолго
Seasons/Fotodom; GettyImages

Летний рацион: 5 продуктов, которые помогут сохранить загар надолго

Анна Ивашкевич
нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза национальной ассоциации клинического питания

Уход за лицом

В большом городе: лучшие солнцезащитные средства для жительниц мегаполиса

Красота звезд

Наши на пляже: кто из российских звезд готов к сезону бикини

Немного теории. Загар — это процесс изменения цвета кожи под воздействием ультрафиолета вследствие образования и накопления в слоях кожи меланина. Для того чтобы получить насыщенный загар красивого цвета, не нужно часами «жариться» на солнце. Ну и, само собой, перед выходом на пляж необходимо намазать лицо и тело солнцезащитными средствами с высоким фактором защиты. А теперь о самом интересном. Во время и после отдыха в рацион можно включить продукты, стимулирующие выработку меланина. Он образуется при полимеризации продуктов окисления тирозина в специализированных отростчатых клетках эпидермиса — меланоцитах. То есть нам нужны продукты с тирозином, также для синтеза необходим бета-каротин, витамины В10, А, Е, С.

Морковь

Летний рацион: 5 продуктов, которые помогут сохранить загар надолго

На первом месте морковь! Данный продукт содержит большое количество бета-каротина. Чтобы он лучше усвоился, в морковный сок лучше добавить чайную ложку масла или молоко/сливки. Стакан свежевыжатого сока хорошо выпивать за 20 минут до солнечных ванн.

Печень

Летний рацион: 5 продуктов, которые помогут сохранить загар надолго

Включите в рацион мясо, рыбу, морепродукты, а особенно печень, так как в этих продуктах просто кладезь тирозина. А в рыбе и морепродуктах еще много витаминов группы В, А, Е.

Бананы

Летний рацион: 5 продуктов, которые помогут сохранить загар надолго

Банан — один из источников триптофана, тирозина, каротина, витамина, А и С. Молочный коктейль с морковью, бананом и молоком/йогуртом поможет телу вырабатывать меланин. Кроме того, это хороший и сытный перекус (однако стоит ограничиться на 200 мл в день).

Абрикосы

Летний рацион: 5 продуктов, которые помогут сохранить загар надолго

Абрикосы -это, как и бананы, отличный источник каротина, витаминов группы В, С, А. В принципе, любой желто-рыжий фрукт или овощ содержит в себе каротин.

Шпинат

Летний рацион: 5 продуктов, которые помогут сохранить загар надолго

Шпинат обладает способностью защищать кожу от вредного ультрафиолетового воздействия, сохраняет загар на более длительный срок. Богат витаминами группы В, С, А.

Враги загара

Но помни, что есть ряд продуктов, которые, наоборот, стимулируют снижение выработки мелатонина, это: алкоголь, соленья, маринады, копчености, шоколад, крепкий кофе более 2 раз в сутки.

Понравилась статья?Подпишись на новости и будь в курсе самых интересных и полезных новостей.

ОК

Я соглашаюсь с правилами сайта

Источник: cosmo.ru

9 КОММЕНТАРИИ

  1. I’m impressed, I have to admit. Seldom do I encounter a
    blog that’s equally educative and entertaining, and let
    me tell you, you have hit the nail on the head.
    The problem is an issue that not enough folks are speaking intelligently about.
    I am very happy that I came across this during my hunt for something regarding this.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

5 − 1 =