Cosmo Online
Не новости
Летний рацион: 5 продуктов, которые помогут сохранить загар надолго
Seasons/Fotodom; GettyImages

Летний рацион: 5 продуктов, которые помогут сохранить загар надолго

Анна Ивашкевич
нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза национальной ассоциации клинического питания

Уход за лицом

В большом городе: лучшие солнцезащитные средства для жительниц мегаполиса

Красота звезд

Наши на пляже: кто из российских звезд готов к сезону бикини

Немного теории. Загар — это процесс изменения цвета кожи под воздействием ультрафиолета вследствие образования и накопления в слоях кожи меланина. Для того чтобы получить насыщенный загар красивого цвета, не нужно часами «жариться» на солнце. Ну и, само собой, перед выходом на пляж необходимо намазать лицо и тело солнцезащитными средствами с высоким фактором защиты. А теперь о самом интересном. Во время и после отдыха в рацион можно включить продукты, стимулирующие выработку меланина. Он образуется при полимеризации продуктов окисления тирозина в специализированных отростчатых клетках эпидермиса — меланоцитах. То есть нам нужны продукты с тирозином, также для синтеза необходим бета-каротин, витамины В10, А, Е, С.


Летний рацион: 5 продуктов, которые помогут сохранить загар надолго

На первом месте морковь! Данный продукт содержит большое количество бета-каротина. Чтобы он лучше усвоился, в морковный сок лучше добавить чайную ложку масла или молоко/сливки. Стакан свежевыжатого сока хорошо выпивать за 20 минут до солнечных ванн.


Летний рацион: 5 продуктов, которые помогут сохранить загар надолго

Включите в рацион мясо, рыбу, морепродукты, а особенно печень, так как в этих продуктах просто кладезь тирозина. А в рыбе и морепродуктах еще много витаминов группы В, А, Е.


Летний рацион: 5 продуктов, которые помогут сохранить загар надолго

Банан — один из источников триптофана, тирозина, каротина, витамина, А и С. Молочный коктейль с морковью, бананом и молоком/йогуртом поможет телу вырабатывать меланин. Кроме того, это хороший и сытный перекус (однако стоит ограничиться на 200 мл в день).


Летний рацион: 5 продуктов, которые помогут сохранить загар надолго

Абрикосы -это, как и бананы, отличный источник каротина, витаминов группы В, С, А. В принципе, любой желто-рыжий фрукт или овощ содержит в себе каротин.


Летний рацион: 5 продуктов, которые помогут сохранить загар надолго

Шпинат обладает способностью защищать кожу от вредного ультрафиолетового воздействия, сохраняет загар на более длительный срок. Богат витаминами группы В, С, А.

Враги загара

Но помни, что есть ряд продуктов, которые, наоборот, стимулируют снижение выработки мелатонина, это: алкоголь, соленья, маринады, копчености, шоколад, крепкий кофе более 2 раз в сутки.

Понравилась статья?Подпишись на новости и будь в курсе самых интересных и полезных новостей.


Я соглашаюсь с правилами сайта



  1. I’m impressed, I have to admit. Seldom do I encounter a
    blog that’s equally educative and entertaining, and let
    me tell you, you have hit the nail on the head.
    The problem is an issue that not enough folks are speaking intelligently about.
    I am very happy that I came across this during my hunt for something regarding this.

  2. Its such as you learn my thoughts! You seem to understand so much approximately this,
    such as you wrote the ebook in it or something.
    I believe that you can do with a few % to power the message house a little bit, however other than that, that
    is great blog. A great read. I will definitely be back.

  3. You’re so cool! I do not believe I’ve read through anything like that before.
    So nice to discover someone with genuine thoughts on this subject.
    Really.. thank you for starting this up. This web site is one
    thing that is required on the web, someone with some originality!

  4. I know this if off topic but I’m looking into starting my own weblog and was wondering what all is required to get setup?
    I’m assuming having a blog like yours would cost a
    pretty penny? I’m not very internet savvy
    so I’m not 100% sure. Any recommendations or
    advice would be greatly appreciated. Thank you

  5. I am really inspired along with your writing skills and
    also with the format for your weblog. Is this a paid topic or did you modify it your self?
    Either way stay up the excellent high quality writing, it is uncommon to look a great blog like this one these days..

  6. I seriously love your site.. Excellent colors & theme.
    Did you develop this web site yourself? Please reply back as I’m trying to
    create my very own blog and want to know where you got this from or what the theme is named.

  7. Attractive section of content. I just stumbled upon your blog and in accession capital to assert
    that I get actually enjoyed account your blog posts. Any way I’ll
    be subscribing to your augment and even I achievement you
    access consistently quickly.

    my page :: banners

  8. It’s appropriate time to make some plans for the longer term and it
    is time to be happy. I have read this publish and if I may I desire to suggest you some attention-grabbing issues or suggestions.
    Perhaps you could write subsequent articles relating to this article.
    I desire to read even more things approximately it!

    Jim’s San Jose Carpet Cleaning
    780 S 3rd St, San Jose, CA 95112

  9. Very nice post. I just stumbled upon your weblog and wanted to mention that I’ve truly
    loved browsing your blog posts. In any case I’ll be subscribing to your rss feed and I’m hoping you write again very soon!
    Jim’s San Jose Carpet Cleaning
    780 S 3rd St, San Jose, CA 95112

  10. Good day! I know this is kinda off topic however , I’d figured I’d ask.
    Would you be interested in exchanging links or maybe
    guest writing a blog article or vice-versa? My site goes
    over a lot of the same subjects as yours and I believe we could greatly benefit from each other.
    If you might be interested feel free to shoot me an e-mail.

    I look forward to hearing from you! Terrific blog by the way!

    My site: Op zoek naar een nieuwe baan?

  11. Usually I do not learn article on blogs, however I wish to say that this write-up very
    pressured me to take a look at and do so! Your writing taste has been surprised me.

    Thank you, quite great article.

    Here is my homepage pgslot

  12. Good day I am so thrilled I found your site, I really found you by
    mistake, while I was researching on Bing for something else,
    Nonetheless I am here now and would just like to say many thanks for a remarkable post and a all
    round entertaining blog (I also love the theme/design), I don’t
    have time to read it all at the moment but I have saved
    it and also included your RSS feeds, so when I have time I will be back to
    read much more, Please do keep up the fantastic b.

    Here is my web page: best cbd for dogs

  13. Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied
    on the video to make your point. You clearly know what youre
    talking about, why waste your intelligence on just
    posting videos to your weblog when you could be giving us something informative to read?

    my blog post … Caylan Ford

  14. What’s Going down i’m new to this, I stumbled upon this I have found It
    absolutely helpful and it has aided me out loads. I hope to give a contribution & aid different users like its helped
    me. Great job.

    Feel free to visit my webpage closeouts


Please enter your comment!
Please enter your name here

десять + одиннадцать =