Cosmo Online
Красота
Не новости
Отменяем гравитацию: упражнения, которые подтянут грудь за 14 дней

Эксперт программы «Я буду жить 100 лет» составил для тебя сет упражнений, которые сделают твою грудь сногсшибательной. Вооружись терпением и выполняй простые упражнения, которые приведут тебя к заветной мечте уже через 14 дней.

Спорт и фитнес

Успеть до Нового года: упражнения, которые сделают тебя стройной за 5 недель

Спорт и фитнес

Сексуальный животик к Новому году: 5 простых упражнений для стального пресса

Отжимания

Отжимания — это самое эффективное и полезное упражнение для верхней части тела, которое помогает развить силу, выносливость, нарастить мышцы и укрепить суставы. Если тебе сложно выполнять это упражнение в классической версии, то отжимайся, согнув ноги в коленях. Твой сет должен состоять из 3 подходов по 15−20 повторений каждый.

Подтягивания

Одним из самых результативных и действенных упражнений для проработки мышц груди является подтягивание с собственным весом, для выполнения которого тебе понадобится турникет. Делай это упражнение тремя подходами по 15 повторений каждый.

Жим лежа

Жим лежа — это базовое упражнение, направленное на развитие мышц груди. Анатомически жим лежа близок к отжиманиям, но штанга позволяет использовать дополнительный вес и делает таким образом проработку мышц более направленной. Выполняй это упражнение тремя подходами по 20 повторений каждое. Следи за амплитудой движений, рабочая группа мышц всегда должна быть в напряжении. Сами движения должны быть плавными, монотонными, без рывков.

Бег

Важнейшей частью твоей тренировки должен стать бег на дорожке. Кардио-нагрузки — это самые жиросжигающие упражнения, позволяющие терять лишний вес. Каждую тренировку старайся увеличивать свою скорость, а также уровень наклона дорожки. 40 минут бега на дорожке со скоростью 10,5 км/ч сжигают около 450 калорий.

Питание

Одних только упражнений для поддержания красивого бюста порой недостаточно. Особенно если ты периодически сидишь на диетах, а твой вес «скачет». Дело в том, что женская грудь практически полностью состоит из жировой ткани, поэтому при потере пары килограммов веса она не только уменьшается на размер, но и начинает некрасиво «ползти вниз». Поэтому кроме постоянного выполнения упражнений для грудных мышц необходимо тщательно ухаживать за кожей и избегать резких скачков массы тела.

Источник: cosmo.ru

20 КОММЕНТАРИИ

  1. I’m really loving the theme/design of your web site. Do you ever run into any
    browser compatibility issues? A couple of my blog readers have complained about my website not working correctly in Explorer but looks great in Safari.
    Do you have any recommendations to help fix this issue?

  2. Have you ever thought about writing an e-book or guest
    authoring on other blogs? I have a blog based on the same topics you
    discuss and would really like to have you share some stories/information. I know my
    audience would enjoy your work. If you are even remotely interested,
    feel free to send me an e mail.

  3. Do you have a spam problem on this blog;
    I also am a blogger, and I was curious about your situation; we have developed some nice procedures and we are looking to trade strategies with
    other folks, why not shoot me an email if interested.

  4. Hiya! I know this is kinda off topic however I’d figured
    I’d ask. Would you be interested in exchanging links or maybe guest authoring a blog post or vice-versa?

    My blog covers a lot of the same subjects as yours
    and I believe we could greatly benefit from each other.
    If you’re interested feel free to shoot me an email. I look forward to hearing from you!
    Fantastic blog by the way!

  5. Somebody necessarily help to make seriously posts I’d
    state. That is the very first time I frequented your website page and up to now?

    I amazed with the analysis you made to create this actual post incredible.
    Wonderful job!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

2 × два =